Érzelmi intelligencia 30 gyakorlat az EQ fejlesztésére

Ahogy látod, ezek a gyakorlatok nem bonyolultak, de ha rendszeresen végzed őket, az érzelmi intelligencia gyakorlati fejlesztése természetessé válik az életedben. Nem kell mind a tízet egyszerre bevezetned – válassz egyet, és kezdd azzal. Tehát erre a kérdésre nem történik meg az érzelmek megnevezése vagy kifejezése. A felsorolt reakciók azt mutatják, hogy a válaszadó számára nehézséget jelent az érzelmei pontos megfogalmazása vagy azonosítása.

Azok, akik a megfelelő helyen, a megfelelő módon, a megfelelő mértékben képesek az érzelmeiket kifejezni és szabályozni, sikeresebben oldhatják meg saját, és mások problémáit. Az EQ készségek összessége, amelyek megtanulhatók, és továbbfejleszthetők. Az iskolai tantervből még mindig hiányzik az érzelmi intelligencia fejlesztése, ezt ugyanis a mai napig nem tanítják, vagy tesztelik. Szerencsére azonban mindez fejleszthető, amelyhez most egy kis segítséget szeretnénk nyújtani neked, akit foglalkoztat ez a téma. Fontos ugyanis, hogy a munkahely mellett, a mindennapi életben is irányítani tudd magadat.

Nőként sokszor olyan elvárásoknak próbálunk megfelelni, amiket észre sem veszünk – csak mélyen belénk ivódtak. Mondd, hogy nagyon megérted a helyzetét, a gondolkodását, a nézőpontját. Vázolj fel tényeket, a saját érzéseidet és fogalmazz meg olyan kérést az irányába, ami fontos neked. Ha muszáj megtennünk valamit ami másoknak rossz, gondold át, hogyan segíthetsz neki a helyzet megkönnyítésében. Próbáld meg visszatükrözni mások érzelmeit, és megerősíteni, hogy megérted, mit éreznek. A hála segít, hogy ne a hiányokra, hanem a meglévő értékekre fókuszálj – így kevésbé borítanak ki az apró bosszúságok, és könnyebben átlendülsz a nehezebb napokon is.

Ebben a cikkben megemlíti Goleman könyvét, illetve Mayer és Salovay munkáját. A cikk nagyon megnövelte a könyv népszerűségét, és dominószerűen elindította a média érdeklődését az érzelmi intelligenciával kapcsolatban. Aki ebben erős, az nem csak beszél, hanem figyel is; nemcsak saját céljait hajtja, hanem képes együtt dolgozni másokkal. Az ilyen ember képes közösségeket építeni, inspirálni másokat, és pozitív hatást gyakorolni a környezetére. A konfliktusok során az empátia segítségével jobban megérthetjük mások nézőpontját, ami elősegíti a békés kommunikációt és a hatékony megoldások megtalálását.

A témával való mélyebb foglalkozás az 1980-as években kezdődött Peter Salovey és John Mayer vezetésével, akik aláhúzták, hogy az érzelmi intelligencia elengedhetetlen része az általános intelligenciának. A magas EQ-val rendelkező emberek általában belső motivációval is rendelkeznek. Más szavakkal, az EQ-val rendelkező embereket belső okok motiválják, nem pedig külső jutalmak, például gazdagság, tisztelet, vagy hírnév megszerzése.

Az érzelmi intelligencia fókuszú személyiségfejlesztő feladatai

Még mélyebben meg akartam ismerni magamat, látni akartam azt az ÉN-t ott a mélyben, de most már mások szemének tükrében. Tagja szerettem volna lenni egy csoportnak, ami hasonló gondolkodású emberekből áll, és nem mellesleg tanulni akartam az emberi viselkedésről. A 3 éves alapképzés végére úgy éreztem, hogy még szomjazom a tudást és a csoportot sem akartam elengedni, így jelentkeztem a Párkapcsolati segítő továbbképzésre, amit azóta el is végeztem. A több éves tanulás alatt egyre csak erősödött bennem az érzés, hogy emberekkel foglalkozzam, segítsek nekik önmaguk megismerésében, higgyek bennük, amíg el nem kezdenek hinni saját magukban.

Korlátozd a képernyő előtt töltött időt

Ne feledjük, hogy minden gyermek egyedi, és más-más módszerek hatnak a legjobban rájuk. A legfontosabb, hogy figyeljünk gyermekünkre, legyünk türelmesek és érzékenyek az ő egyéni szükségleteikre. Az érzelmi intelligencia fejlesztése tehát egy csodálatos és kifizetődő utazás, amely a gyermekkorban kezdődik, és egy életen át tart. Mint szülők, fontos, hogy megragadjuk ezt a lehetőséget, hogy segítsünk gyermekünknek fejlődni, boldogabbá és egészségesebbé válni. Emeljük fel gyermekeinket, azzal a tudással és készségekkel, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy érzelmileg intelligens, empatikus és sikeres felnőttekké váljanak.

A beszélgetés az érzelmekről egy fontos része az érzelmi intelligencia fejlesztésének. Az ilyen típusú párbeszéd segít a gyerekeknek megérteni és azonosítani saját érzelmeiket, valamint fejleszti az empátiát és a kommunikációs készségeket. Ezek azok a készségek, amelyek nélkülözhetetlenek gyermekünk boldog, egészséges és teljes élethez vezető útján. Az idősebb családtagokról való gondoskodás mintája pedig növeli a másik tiszteletének tanulását, az empátia megélését gyerekkorunkban. Szüleink megfelelő kérdésekkel vezetnek rá arra minket, hogy melyik testi reakció melyik érzelemhez is kapcsolódik, pl. „miért csapkodsz, mérges vagy?

Az IQ vagy Intelligencia Kvóciens egy numerikus érték, ami az emberek kognitív képességeit méri. Az IQ tesztek általában matematikai, algebrai feladatokat tartalmaznak és a logikus problémamegoldás képességét mérik. Minden egészséges kapcsolat – beszéljünk családtagokról, barátokról, partnerekről vagy éppen munkatársakról – egymás érzelmi szükségleteinek felismerésével és tiszteletben tartásával kezdődik. Ezt mások figyelmes meghallgatásával, érzéseid, véleményed őszinte megosztásával érheted el. A Johari-ablak segíthet az egészséges kapcsolatokhoz szükséges arany középút megtalálásában. Erre talán a legjobb iskola a mindfulness, ami kifejezetten gondolatok, érzelmek és külső hatások megfigyelésére, az általuk kiváltott érzések árnyalatára tanít.

• Az ilyen ember szenvedélyesen törekszik a fejlődésre, és belső világából merít üzemanyagot a mindennapokhoz.
• A tanulás élménnyé változik, és a saját önismereted válik a saját tanároddá.
• Tanfolyamot végeztem el, melyen csupa hasznos és gyakorlati tudást és tapasztalatot kaptam.
• Kommunikációs szakemberként figyelem és tapasztalom, hogy az emberek nagy része nem tud érzelmekről, érzésekről beszélni és ez hatással van kapcsolatainkra, önismereti utunkra, életutunkra is.

Közben gyűjtöm az erőt, hogy a tanultakat továbbadjam, s a hozzám forduló embertáraimat segíteni tudjam abban, hogy mélyebb szinten megértsék önmagukat, s a körülöttük történő eseményeket. Hálás szívvel és nagy szeretettel gondolok vissza oktatóimra és csoporttársaimra. Sok szép emléket őrzök szívemben az együtt töltött időről és a közösen megélt felfedezésekről, amit ezúton is köszönök. Az érzelmi intelligencia közvetlenül befolyásolja a szociális készségeket.

A személyiség fejlődése, a gyermekkorunkból hozott minták és ezek hatása az életünkre mindig is foglalkoztattak. Egy olyan képzésre vágytam, ahol az elméleti tudás mellett, gyakorlati tapasztalatokat szerezhetek, és az önismeretemet is tovább bővíthetem. A képzés szakmai stábjából kiindulva magas színvonalú és értéket adó képzésre számítottam, azonban ennél jóval többet kaptam a három év során. Célom, hogy olyan képzett szakemberré váljak, aki hatékonyan tud segíteni akár magánéleti akár munkahelyi problémák megoldásában, a stressz-betegségek, a kiégés megelőzésében. Ebben az elhatározásomban családom is követett, így együtt lettünk a képzés első évfolyamának aktív résztvevői. Elsősorban saját önismeretem mélyítése és a személyiségem átstrukturálása volt a fő célom az „Érzelmi Intelligencia fejlesztő- Személyiségfejlesztő” képzésen való részvétellel.

Örülök, hogy hallgatóként részese lehetek ennek az egységnek, az izgalmas foglalkozások után mindig nagy érdeklődéssel várom a következőket. Méltó példa, ahogy az akadémia oktatói irányt mutatnak emberileg, szakmailag, és segítséget adnak saját lelki fejlődésünkhöz. A kiváló módszertani felépítés eljuttat minket ahhoz, hogy a saját, és mások érzelmeinek felismerésében, fejlesztésében jártassá váljunk. Az Akadémia hároméves alapképzésének elvégzésével, az érzelmi intelligenciafejlesztő és személyiségfejlesztő szakképesítés megszerzésén túl, pszichém pozitív változásával is gazdagodtam. Sikerült a külvilágba kivetülő, valójában bennem lévő konfliktusokra fényt deríteni, változtatni berögzött kommunikációs szokásaimon és kötődési mintázataimon.

Az érzelemkerék, egy olyan diagram, amin különböző alapérzelmek és azok árnyalatai vannak feltüntetve. Az érzelemkerék segít bővíteni az érzelmi magyar kaszinó szókincsedet, és pontosabban megnevezni az érzéseidet. Amikor tudatosan figyelsz arra, mi mindenért lehetsz hálás, azonnal megváltozik a hangulatod és a hozzáállásod a mindennapi kihívásokhoz. Sokan azt gondolják, hogy az érzelmi intelligencia (EQ) valami bonyolult, elvont fogalom, amit csak könyvekből lehet megtanulni. Pedig az EQ valójában az a képességünk, amivel higgadtak tudunk maradni, amikor az élet épp minden oldalról próbára tesz minket. Vannak pszichológusok, akik úgy vélik, hogy az érzelmi intelligencia nagy része veleszületett temperamentumon és korai élettapasztalatokon alapul, ezért csak részben fejleszthető.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése nem megy egyik napról a másikra, de megéri a befektetett energiát. Próbálj meg különböző érzelmeket kifejezni a hangoddal, a testbeszédeddel, a gesztusaiddal, a szemeiddel, a száddal, stb. Például, próbáld meg kifejezni a félelmet, a meglepetést, a szomorúságot, a büszkeséget, stb. Kérj meg egy barátodat, hogy nézze meg, hogy mennyire érthető az érzelemkifejezésed, és adjon visszajelzést. Ez segít javítani az érzelmi kommunikációs készségedet, és növelni az empátiás képességedet. Most, hogy már tudod, mi az érzelmi intelligencia, és miért ennyire fontos, nézzük meg, hogyan fejlesztheted a gyakorlatban – napi szinten.

Válassz egy gyakorlatot a cikkből – legyen az az esti érzelmi naplózás, a 3 mély lélegzet szabálya, vagy a napi egy őszinte dicséret. És figyeld meg, hogyan változik a reakciód, a kapcsolataid dinamikája, és a saját belső békéd. Egyre több magyar iskola ismeri fel az érzelmi nevelés jelentőségét.

• Az érzelmi intelligencia fejlesztése vezetők, HR-szakemberek és cégvezetők számára is kulcsfontosságúvá vált.
• Cikkünkben három praktikus, könnyen alkalmazható módszert mutatunk be, amelyekkel bárki hatékonyan fejlesztheti belső iránytűjét.
• Hálás szívvel és nagy szeretettel gondolok vissza oktatóimra és csoporttársaimra.

Miért veszélyes az érzelmek elfojtása?

Ezen az úton nagy segítségemre voltak a Személyiségfejlesztő Akadémia alapítói, akiket emberileg és szakmailag is nagyra becsülök. Így nem volt kérdés számomra, hogy az Akadémia megalapításakor rögtön jelentkezem az első évfolyamra hallgatónak. Az iskola elvégzése rengeteg élménnyel, felismeréssel, tudással gazdagított, szakmámban és magánéletemben is sokat segített, de természetesen energiabefektetéssel is járt. A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy elutasítod a negatív érzelmeket, vagy hogy tagadod a problémákat. A pozitív gondolkodás az érzelmi intelligencia jelentése alapján a jövőbe tekintés optimista módja, hiszel a saját képességeidben, hogy meglátod a lehetőségeket a nehézségekben, hogy hálás vagy azért, amid van.

Azok, akik magas EQ-val rendelkeznek, saját személyes okokból vannak motiválva, és saját céljaik elérése érdekében dolgoznak. Képesek olyan érzelmi állapotba hozni magukat, ami produktivitáshoz, sikerességhez vezet. A jó hír, hogy az érzelmi intelligencia fejlesztése lehetséges – sőt, minden életszakaszban érdemes vele foglalkozni. Az érzelmi intelligencia alapú személyiségfejlesztés célja, hogy segítsen az embereknek jobban érteni saját érzelmi reakcióikat, és javítani kapcsolataikat másokkal.

Nem telt el sok idő és már is éreztem, hogy az Akadémia elhivatottsága valóban az érték oktatása. Újra és újra ráeszméltem mennyire jól és profi mód van összerakva a tananyag, érintve minden olyan fontos területet, ami az erős és stabil alapok elsajátításához szükséges, amivel aztán biztonsággal lehet tovább építkezni. S gondolom (sőt, tudom, hiszen beszélünk erről velük) csoporttársaim is így vannak ezzel. Én azonban nem ezekről, hanem arról a dologról szeretnék írni, ami úgy érzem, az Akadémia egyik nagy, és nem várt ajándéka számomra.

Saját bőrömön tapasztalhattam meg, hogy mekkora ereje, és hatása van a magunkba fektetett munkának, hogy letehetünk, átalakíthatunk olyan terheket, amelyekről azt hittük mindig velünk maradnak. Nekem az Akadémián eltöltött idő alatt a személyiségfejlesztés egy elköteleződéssé, egy hivatássá vált, amely végig fogja kísérni az életemet. A tanult módszerekkel, tapasztalatokkal, élményekkel már nem csak önmagamnak segíthetek, hiszen a megszerzett tudásomat kamatoztathatom a kapcsolataimban, a munkámban, az életemben. Külön öröm, kihívás és cél, hogy hivatásszerűen is foglalkozhatok azzal, amit ennyire szeretek, amiben ennyire hiszek. Nagyon hálás vagyok azért a profizmusért, szakmaiságért, és hitelességért, amit a 3 év alatt megtapasztaltam.

A Mayer-Salovey-modell szerint négy fő területe van az érzelmi intelligenciának, amelyek közül az egyik a pontos érzelemfelismerés. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan reagáljunk a környezetünkben megjelenő érzelmi jelekre, ami kulcsfontosságú a társas kapcsolataink kezelésében. Sokakban felmerülhet a kérdés, hogy miért növekszik tovább ez a képesség például a munkahelyen? A nagyvállalatok statisztikai bizonyítékokat állítottak össze arról, hogy a magas érzelmi intelligenciával rendelkező alkalmazottak, kétségtelenül befolyásolják a várható eredményt. Valójában a nagyobb EQ-val rendelkező munkaerővel dolgozó cégek az összértékesítés és a termelékenység kapcsán is jelentős növekedést tapasztaltak.

Az álarcok lassan mindannyiunkról lehullnak, s kezdünk visszatalálni valódi önmagunkhoz. Az IQ az értelmi képességeinket méri (pl. logikai gondolkodás, problémamegoldás), az EQ az érzelmi és társas intelligenciánkat írja le. Schulte, Ree, Carretta (2004)12 sikeresen megjósolták az EI-t általános intelligencia (Wonderlic Personnel Test) és barátságosság (NEO-PI) tesztek segítségével, valamint a résztvevők nemének figyelembevételével.